gototopgototop

Правила предотвращения болей в спине

( 0 Голосов )

 

Одним из способов поддержания здоровья не только спины, является микромассажный матрас из проса.

Боль в спине настолько сильно может мешать в повседневной жизни, что лучше её вовремя предупредить, чем потом бороться с ней. Боль в спине очень разнообразна по своему характеру, имеет разные причины, и может отдавать в разныё части тела, руки, ноги. Иной раз боль в спине создаёт впечатление общей разбитости и усталости во всём теле, что не позволяет нормально выполнять даже свои привычные ежедневные дела.
Существует ряд правил, которых следует придерживаться, чтобы проблема боли в спине обошла вас стороной.

боль в спине
Перовое важное правило- это правильно ходить. Под правильной ходьбой подразумевается ходьба в удобной обуви, которая позволяет распределить вес по стопе, не способствует развитию плоскостопия, имеет достаточно толстую подошву, чтоб хотя бы частично амортизировать при ходьбе по твёрдым поверхностям - асфальту, брусчатке, плитке. Ведь при каждом шаге вибрация от столкновения с землёй, передаётся по костям ног на позвоночник. Так же важно поддерживать правильное положение тела во время ходьбы, держать осанку, чтобы ось тела не смещалась, и вес распределялся максимально удобно по позвоночнику, костям и суставам.
Не менее важно правильно сидеть- то есть поддерживать осанку во время сидения. Так же важно делать перерывы при длительном сидении - вставать и делать разминку. Стоит так же помнить об удобстве места для сидения. Особенно если ваша работа предполагает длительное сидение на одном месте - вождение автомобиля или работа в офисе, например.
Третьим важным правилом для здоровой спины является правильное положение тела, во время стояния. Нужно держать ось тела в правильном положении, распределяя вес одновременно на обе стопы.
Так же одним, едва не самым важным условием для профилактики боли в спине есть правильное поднятие и переноска тяжестей. Никогда не следует наклоняться всем корпусом к тяжелой вещи, а потом резко распрямляться, поднимая её. Следует медленно присесть с прямой спиной, взять груз в руки и тогда вместе с ним встать, не наклоняясь вперёд - это минимизирует нагрузку на позвоночник. Это правило касается и поднятия детей на руки, ведь именно молодые мамы часто страдают от болей в спине связанных с долгим держанием ребёнка на руках. К счастью есть решение этой проблемы для молодых родителей, ведь им на помощь существуют слинги (средства для переноски детей) разных конструкций. Лучше всего снимает нагрузку с позвоночника и равномерно распределяет по телу молодой мамы слинг-шарф, который рекомендован особенно мамам, которые имели проблемы со спиной ещё до беременности.
Не менее важным правилом является правильно спать. Важной для профилактики боли в спине нужно выбрать хорошую кровать и купить удобный матрас. Это поможет выспаться и позволит полноценно отдохнуть позвоночнику, связкам и мышцам.
Не стоит забывать о важности ведения здорового способа жизни. Здоровое питание, не только обеспечивает поступление всех необходимых нутриентов в организм, но и помогает поддерживать нормальный вес. Так же регулярные умеренные физические нагрузки помогут поддерживать тело в тонусе, и тоже очень полезны для профилактики боли в спине.


Автор - врач общей практики - Завадская Ольга, для сайта http://www.vsetka.com